Activos aliados para la mujer

En la entrada anterior, hablamos sobre los desafíos que enfrentamos las mujeres a causa de los cambios hormonales: alteraciones del sueño, aumento de peso, falta de foco mental, cambios en el estado de ánimo, fatiga y otros síntomas que muchas veces se silencian o se naturalizan.

También te compartí la importancia del estilo de vida como base para lograr un mejor equilibrio hormonal, y te adelantaba que podemos apoyarnos en la suplementación. Hoy quiero hablarte más sobre eso.

¿Por qué considerar activos aliados en esta etapa?

Durante la perimenopausia y el climaterio, los cambios hormonales impactan en múltiples sistemas del cuerpo, desde la función cerebral hasta el metabolismo, el sueño y la salud emocional. Aunque una alimentación adecuada y el ejercicio son fundamentales, hay ciertos nutrientes, extractos vegetales y principios bioactivos que han demostrado tener efectos beneficiosos específicos para esta etapa y te ayudarán a poder llevar el resto de hábitos de una manera más sencilla y amena.

A continuación te cuento sobre algunos de los suplementos más estudiados.

Vitaminas del complejo B: especialmente la B6 y el ácido fólico. La vitamina B6 participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la melatonina y la dopamina, ayudando a mejorar el estado de ánimo. Además, contribuye a reducir síntomas como la irritabilidad, la ansiedad y la fatiga mental. 

Por su parte, el ácido fólico, además de ser esencial en la síntesis y reparación del ADN, también desempeña un papel clave en el equilibrio hormonal de la mujer. Ayuda a mantener niveles adecuados de estrógenos, lo que contribuye al alivio de síntomas del climaterio, como los sofocos. También participa en la formación de glóbulos rojos y en la prevención de la anemia, común en esta etapa.

Mio inositol: Ayuda a regular el equilibrio hormonal y metabólico, alterado por la disminución de los estrógenos. Su acción mejora la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez colabora a reducir el riesgo de síndrome metabólico, aumento de peso y resistencia a la insulina, condiciones comunes en esta etapa. También se ha asociado con mejoras en el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Rhodiola rosea: Es una planta adaptógena que ayuda al cuerpo a manejar el estrés, gracias a sus compuestos activos que equilibran neurotransmisores como la dopamina y serotonina. También reduce la inflamación y el estrés oxidativo, aumenta los niveles de energía y mejora la función cognitiva, siendo especialmente útil para combatir la fatiga y la falta de concentración durante el climaterio.

Zinc: Es esencial para numerosas funciones en el organismo. Su acción antioxidante ayuda a proteger las células del daño oxidativo y a reducir la inflamación, fundamental en esta etapa. Además interviene en la regulación hormonal, mediante la producción de estrógenos y progesterona. Su deficiencia se relaciona con ciclos menstruales irregulares, síndrome premenstrual y caída del cabello.

Garcinia cambogia: Fruto que contribuye a regular el peso corporal gracias a su contenido de ácido hidroxicítrico, que modula el metabolismo lipídico, bloqueando la conversión de carbohidratos en grasas. Esto reduce la acumulación de tejido adiposo y ayuda a disminuir el apetito al influir en las señales que regulan el hambre.

Magnesio: Participa en más de 300 reacciones enzimáticas esenciales para el cuerpo. Fundamental para el sistema nervioso, los músculos, la salud ósea y la digestión, lo que lo convierte en un aliado para aliviar varios síntomas del climaterio, incluyendo ansiedad, insomnio, calambres musculares y problemas óseos.

De todos los tipos de magnesio, se destaca especialmente el citrato ya que tiene una mejor absorción, y el óxido por su efecto en la prevención del estreñimiento, algo que muchas mujeres agradecemos. 

Maca andina: Actúa modulando el equilibrio hormonal sin contener fitoestrógenos, lo que la convierte en una opción segura. Estimula el eje hipotálamo-hipófisis,  que ayuda a la reducción de los síntomas como fatiga, cambios de humor y sofocos, al tiempo que apoya la vitalidad general, la libido, la energía y el estado de ánimo.

L-Triptófano: Es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, la hormona clave del bienestar emocional. También se convierte en melatonina, fundamental para el sueño, y en niacina, lo que lo hace especialmente versátil. Su acción es integral: ayuda a mejorar el estado de ánimo, regular el sueño, controlar el apetito y reducir la frecuencia de migrañas.

Si hablamos de triptófano, no podemos dejar de nombrarlo al 5-HTP, un compuesto derivado que se encuentra un paso más cerca de convertirse en serotonina, sin competir con otros aminoácidos para atravesar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace más eficiente para elevar los niveles de serotonina en el cerebro.

Melatonina: Los cambios hormonales generan una disminución natural en la producción de melatonina, afectando la calidad del sueño, el ritmo circadiano y el equilibrio hormonal. Su suplementación puede ayudar a mejorar el descanso nocturno, regular el ciclo sueño-vigilia y reducir síntomas como insomnio, ansiedad y cambios de humor.

Antioxidantes: El aumento del estrés oxidativo debido a la caída de estrógenos puede acelerar el envejecimiento celular, afectar la salud cardiovascular y agravar síntomas como fatiga, inflamación y deterioro de la piel. Los antioxidantes van a ayudar a neutralizar los radicales libres, proteger las células y favorecen el equilibrio inflamatorio.

Aceite de onagra: Es rico en ácido gamma-linolénico (GLA), un tipo de omega-6 que es precursor de prostaglandinas, las cuales intervienen en la regulación de hormonas femeninas como estrógenos, progesterona y prolactina. Ayuda a aliviar síntomas como los sofocos y sudores nocturnos, y mejora trastornos hormonales, depresión, ansiedad, e incluso la salud de la piel y los síntomas premenstruales. También tiene potentes propiedades antiinflamatorias, lo que lo convierte en un gran aliado para la mujer, contribuyendo al alivio de síntomas asociados a la infamación propia del climaterio.

INNER AM y PM: dos fórmulas pensadas para acompañarte día y noche

Inspiradas en este enfoque integral y en las necesidades reales de las mujeres en esta etapa, creamos las fórmulas AM y PM, que funcionan muy bien por separado pero a su vez son complementarias entre sí, diseñadas para acompañarte durante el día y la noche.

Inner AM Fórmula No Pausa

Una fórmula enfocada en la energía, el equilibrio emocional y el bienestar metabólico. Con Rhodiola rosea, adaptógeno que ayuda a mejorar la resistencia al estrés y el cansancio mental, garcinia cambogia utilizada para modular el apetito y favorecer un metabolismo saludable, y dos básicos infaltables: ácido fólico y vitamina B6, esenciales para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y para apoyar el equilibrio hormonal.

INNER PM Fórmula No Pausa

Orientada al descanso, la relajación y el bienestar hormonal nocturno. Incluye magnesio en dos presentaciones, citrato y óxido, que promueven la relajación muscular, mejoran la calidad del sueño y tratan el estreñimiento. Además una combinación de triptófano y 5-HTP, precursores de la serotonina, fundamentales para regular el ánimo y facilitar un sueño reparador. Y como si fuera poco, agregamos aceite de onagra, fuente de GLA que apoya la salud hormonal y alivia molestias como la hinchazón o la sensibilidad mamaria.

En resumen, el equilibrio hormonal no depende de una sola acción, sino de una combinación de hábitos y decisiones inteligentes. Suplementarse de forma estratégica puede marcar la diferencia en cómo te sentís, te relacionás y te cuidás en esta etapa. Para eso fueron pensadas estas fórmulas Inner AM y PM, para acompañarte de manera práctica y segura, ayudándote a recuperar tu energía y bienestar.