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Refuerza tu sistema inmune este invierno
Hablemos de algo evidente: llegó el invierno, y una ola de frio que no nos tiene indiferentes. Y acompañado de las bajas temperaturas, es muy común que aumenten los casos de gripe, resfríos y otras infecciones respiratorias.
Aunque una alimentación equilibrada y un buen descanso son fundamentales, en esta época también podemos apoyarnos en ciertos suplementos para darle un extra de protección a nuestro sistema inmunológico. En esta nota te cuento cuáles son los más respaldados por la ciencia y cómo pueden ayudarte a atravesar el invierno con más defensas.
Suplementos claves
Vitamina C, el clásico que no falla: La vitamina C es un antioxidante que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico. Si bien no “cura” un resfrío, su suplementación puede acortar la duración y reducir la severidad de los síntomas. En personas con poca ingesta de frutas y verduras, se recomienda consumirlo todo el año, sino basta con agregarlo en épocas de alta demanda inmunológica, como lo es el invierno. La dosis recomendada suele estar entre los 500–1000 mg al día.
Zinc, esencial para las defensas: El zinc participa en la activación de células inmunes y tiene propiedades antivirales. Su deficiencia se asocia con mayor probabilidad de infecciones virales, y su uso temprano ante los primeros síntomas puede ayudar a acortar el curso de un resfrío. La dosis recomendada es de entre 15 a 30 mg al día.
Vitamina D, la aliada del invierno: Es un gran aliado para todo el año, pero aún más en meses fríos. Durante esta época hay menos exposición al sol y los niveles suelen estar más bajos. Esta vitamina regula la respuesta inmune, y su déficit se relaciona con mayor riesgo de infecciones respiratorias. Es recomendable medir los niveles de vitamina D con un análisis de sangre si vas a suplementar a largo plazo, pero en general la dosis sugerida está entre 1000 y 2000 UI al día.
Probióticos, fortaleciendo desde la microbiota: El 70% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el intestino. Por eso, mantener una microbiota equilibrada con la ayuda de probióticos, puede mejorar nuestra capacidad de defensa frente a virus y bacterias. Indispensable si has tenido tratamientos con antibióticos o problemas digestivos que hayan podido alterar tu microbiota. A la hora de elegir el suplemento, busca que contenga variedad de cepas y un número suficiente de bacterias para asegurar su eficiencia.
Eldeberry, extracto de saúco: Compuesto de origen vegetal con actividad inmunomoduladora y antiviral. Se utiliza para prevenir o aliviar síntomas leves de gripes y resfríos, especialmente si se consumen al inicio. Se puede utilizar como tratamiento preventivo, o de uso puntual ante los primeros síntomas.
Otros nutrientes que también suman a tus defensas
Además de los clásicos, hay otros compuestos que actúan de forma indirecta, ayudando a controlar el estrés oxidativo y la inflamación.
Vitamina E: antioxidante que protege las membranas celulares y ayuda a mantener la integridad de las células inmunes.
Vitamina A: esencial para la integridad de las mucosas (nariz, garganta, intestino) y el desarrollo de las células inmunitarias.
Selenio: esencial para el sistema antioxidante del cuerpo y para la activación de la respuesta inmune, especialmente antiviral.
Estos nutrientes trabajan en sinergia y potencian el efecto de los clásicos como la vitamina C, D o el zinc.
Conclusión
El invierno nos desafía a cuidar nuestras defensas, y la suplementación estratégica puede ser una gran herramienta si se combina con buenos hábitos de vida. Recordá que ningún suplemento reemplaza una alimentación variada, el descanso adecuado y la hidratación, pero sí pueden ser un excelente refuerzo para tu salud inmunológica en esta época.
En INNER tenemos dos opciones para acompañarte este invierno:
Gummies antioxidantes con vitamina C, zinc y extracto de saúco, ideales para reforzar tus defensas de forma práctica y rica.
The antioxidant formula en cápsulas, con vitamina C, E, A, zinc, cobre, selenio, té verde y N-acetilcisteína, pensada para quienes buscan una protección más completa y potente.
Elegí la opción que mejor se adapte a vos y no dejes que el frío te agarre desprevenida.